Witam, Krótko o mnie - W 2018 roku będę mieć 21 lat. Wcześniej miałem nadwagę (w marcu ważyłem 84kg), więc zacząłem biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli: Trening A: trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2) wyciskanie leżąc 5x5 3) [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
[...] 80 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka tunczyka w sosie wlasnym albo w oleju 7 posilek ( niedlugo przed piunianiem <-- czytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, moja przygoda z siłownia trwa juz około 11 lat ale wiecej było w niej przerw niz zawzietego cwiczenia. chciałbym was zapytac, o kilka rzeczy. Ostatni raz na siłowni byłem w roku 2008, kiedy to byłem zadowolony z moich efektow, wazyłem i wygladałem prawie tak jak chciałem, ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych musiałem zaprzestac treningow, [...]
Na wstępie witam i od razu informuję dociekliwych, że założyłem nowe konto specjalnie aby zadać pytanie w tym dziale :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: bez znaczenia -tłuszcz: minimalnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam nazywam się dawid mam 15 lat dobra mniejsza o to. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy . Rekord : Wyciskanie sztangi leżąc (tzw klate):60kg Martwy ciąg : 90-100kg Klata :--- Biceps 32-33cm. Mam pytanie siłownię mam wraz z kuzynem zainwestowaliśmy około 1200zł . Wyposażenie : Atlas 6funkcji Ławeczka z 5 funkcjami . Gry prosty/łamany [...]
Witam wszystkich. Piszę z prośbą o radę. Właśnie wracam do treningów po okresie małej aktywności fizycznej i zastanawiam się, kiedy dorzucić suplementację. Dokładniej, na siłowni ćwiczę z przerwami już pewnie blisko z 10 lat. Miałem okresy dobrej formy i okresy, kiedy ćwiczyłem rzadko. Ostatnio od czerwca 2013 do kwietnia 2014, ze względu na [...]
Witam, jestem zupełnie nowa od kilku sekund :) od dłuższego czasu czytam forum i korzystam w razie jakichkolwiek pytań. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach, dręczona dylematami postanowiłam zapytać o pomoc. Nie do końca wiem jak się tu poruszać i co uzupełnić, ale na początek chciałabym wiedzieć, czy ktoś jest w stanie doradzić jaką dietę [...]
Cześć, wrzucam moja dietę na masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie [...]
Witam! Ułożyłem sobie rozpiskę i nie jestem w 100% przekonany, że jest ona dobra. Był bym wdzięczny za pomoc w postaci jakiejś poprawki, czy do odżywki lub całości. Wygląda ona następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps. Wtorek: Odpoczynek, ew. basen. Środa: Plecy, barki. Czwartek: Odpoczynek, ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już za sobą pierwszy tydzień siłowni (4 treningi), przy czym czuje się świetnie, ale mam także kilka pytań do starych wyjadaczy z forum. Pytanie 1. Instruktor kazał mi robić jedne ćwiczenie na górne mięśnie brzucha 4 serie po 15 powtórzeń, przy czym dobieram sobie własne obciążenie i jazdę na rowerze 40 min (serducho pracuje na poziomie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od [...]
Witam koledzy. Chciałbym prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez [...]
Od 3 miesięcy robię trening na siłowni, 4x w tygodniu (co drugi dzień). Cel to zwiększenie masy głównie w górnych partiach bo nogi mam silnie rozbudowane z racji tego że dużo jeżdzę na rowerze. Obecnie biorę gainera MHP UP MASS (2xdziennie) + białko Gaspari (rano-wieczór) + aminokwasy i jakieś węgle. Oczywiście do tego odpowiednia dieta. [...]
Witam. Moja przygoda z powiększonymi sutkami zaczęła się gdy miałem 13lat obecnie mam 19. Nie pamiętam żadnych objawów ginekomastii typu swędzenie sutków, ból i wydzielina. W wrześniu 2010r poszedłem z tym do endokrynologa, zalecił zrobienie badania prolaktyny, tsh i testosteronu. Wypadło to tak, że prolaktynę miałem zwiększoną tsh i testosteron [...]
Siema wszystkim :) Po kilku cyklach na PH chciałem zarzucić coś do igły. Ile można walić tą biedną wątrobę :D Wybór padł na mieszankę Ipamorelin & CJC-1295 Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie [...]
Chciałbym zacząć na dniach cykl co myślicie otym ? 10 strzałów deki 15 Teśćia Prolo. plus Megase (ten ostatni zalewa tluszczem ) wiem! oto chodzi :) Odblok Clomid 2 listki,Nolvadex plus Sylimarol,Hepatlil,Essentiale forte Masiaka Upp you Mass plus Kretke po cyklu Anabolic Halo & Nano Vapor co otym ? ,myślicie z góry dzieki :) Ps.Prosze darowac [...]
Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]